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播出超過20年、堪稱長壽的大型綜藝節目《快樂大本營》，明晚（2日）10點將於中天綜合台播出，由「快樂家族」何炅、謝娜、李維嘉、吳昕、杜海濤等人主持，首播來賓便是至今話題不減的《延禧攻略》主要演員秦嵐、吳謹言、佘詩曼及許凱。《延禧攻略》播出後，劇中演員隨之爆紅，當中討論度最高的，便是飾演「富察傅恆」的許凱，戲約接不完，從仙俠、將軍演到玩世不恭的富家子，粉絲也非常期待再看見吳謹言與許凱合體，但許凱卻自曝：「『傅瓔CP』的愛情已經過去了，我現在只為『她』吃醋。」原來許凱主演的《招搖》、《烈火軍校》，都是與大陸女星白鹿組成CP，他說：「《招搖》和白鹿有很多甜蜜戲碼，我入戲太深超愛吃醋。」此話一出，馬上引發「傅瓔粉」與「搖瀾粉」的爭論。雖然暫時還看不到「傅瓔CP」在新戲中合體，但可在《快樂大本營》中重溫《延禧攻略》後宮佳麗倩影，甚至化不可能為可能，許凱換上了大紅色喜服，高調迎娶吳謹言，讓現場觀眾激動大喊：「『傅瓔CP』一定要永遠幸福。」劇中飾演富察皇后秦嵐開心的說：「你們終於圓了我的夢啊！」吳謹言更哽咽表示：「好不容易啊，這可是我的夢想。」甜翻眾人！，在《快樂大本營》中圓夢的還有宮女「明玉」的姜梓新，小清新形象擄獲不少粉絲的喜愛，參加經典遊戲「不要說，唱！」一開口唱歌嗓音渾厚，反轉的聲線讓眾人相當驚訝，一夕之間也讓「明玉唱功」成熱搜話題。不只明玉，在《延禧攻略》裡富察皇后溫暖酥軟的聲音早吸粉不少，秦嵐和飾演海蘭察的王冠逸在節目中大唱情歌，更讓人聽得如癡如醉。更多鏡週刊報導微波爐都成催眠利器 張家輝扮大師驚險救女宥勝前進南極曝如廁很「蛋疼」 尿袋變不可缺的床伴李興文兒子假扮同志 當街騷擾熟女「我可以親你嗎？」

簡直喪心病狂！馬來西亞霹靂州江沙縣一名42歲男子，與37歲妻子育有3女，分別為5歲、10歲、12歲，男子只要精蟲衝腦，就會不顧妻子意願硬上，性侵次數多達104次，甚至連3名女兒都不放過，妻子這才忍無可忍報警，讓整起案件曝光。綜合外媒報導，男子從今（2019）年3月到6月間，幾乎每天從後硬上妻子，完全不顧對方感受，甚至會一天連要2、3次，若是妻子不聽話反抗，還被毆打、拉去撞牆，更令人髮指的是，男子還向3名女兒伸出狼爪，3度性侵女兒們，共計7次。▼男子不顧妻子意願，多次從後硬上。（示意圖／pakutaso）妻子日前終於鼓起勇氣報警，男子也在16日落網，他遭起訴涉嫌104項罪行和7項兒童性行為罪嫌，總共111項控罪，然而他始終不認罪，還提出上訴，希望可以獲得保釋，但遭到法官拒絕，男子目前正在拘留中，等待明日出庭面對傷害等10項罪嫌的起訴。▼男子連3名小女兒都不放過。（示意圖／pixabay）報導指出，男子性侵妻子的部分，恐被判處最高20年、最低5年的有期徒刑和鞭刑，而猥褻女兒則被判最高20年有期徒刑和鞭刑，且男子與受害者為父女關係，又罪加一等，因此會額外再多加5年有期徒刑。●東森新聞關心您發揮雞婆精神，兒虐家暴事件請通報保護專線113！家暴求助專線：113 (兒虐家暴案件(如：殺／傷子女)；性侵、性騷擾亦可撥打。)緊急醫療救護專線：119尊重身體自主權！請撥打113、110（封面示意圖／pixabay）更多東森新聞報導 鬼父硬上女兒還逼墮胎！遭逮詭辯：我怕寂寞 下面癢了啦！人妻驚見陌生裸男狂X 夫竟睡死 夜夜輪流激戰！富婆爽擁3尪 懷胎不知誰是爸

「2019臺灣地方創生展」昨（一）日起在台北松菸文創園區一連展出七天，基隆市參與展現中央與地方推動地方創生推動歷程與成果；市府產發處副處長鄭永陽代表林右昌市長，在基隆創生展區為蘇貞昌院長說明在地特色，並邀請鄉親朋友一同到臺灣地方創生展，挖掘全台各地的美好跟熱情，認識更多回饋故鄉的機會與資源。市府產發處表示，基隆市具有多元的歷史文化及港、城、丘地理環境特質，在地產業以船港、觀光及服務業為主，但卻有獨特性亮點是別的地方所沒有的「產、地、人」特色，如從清朝即有的崁仔頂魚市集傳統歷史與特有漁獲、鮮食；六○年代北台灣風光輝煌的最大外國舶來品聚集地－委託行巷弄，另有人聲鼎沸氛圍的傳統漁港，轉型觀光的八斗子漁港海灣串聯遊憩區，假日人潮滿滿的正濱懷舊碼頭色彩屋，這些都是基隆創生創造新的發展契機。產發處指出，「臺灣地方創生展」從十一月一日至七日，在台北松山文創園區二號與三號倉庫辦理；基隆最夯的色彩屋跟基隆港灣海洋特色、到崁仔頂買魚、委託行商圈、八斗子和平島創生等等創生展內容相當豐富多元，深具啟發與教育性。活動期間基隆展示優質伴手禮，現場有標誌印章讓民眾蓋章留念；參觀者按讚「早安基隆基隆市政府產業發展處」粉絲專頁，即可領取精美好禮乙份。

記者馮珮汶／綜合報導時序飛快進入11月，又要到了每年電商最大檔期雙11購物節，不過隨著節日越來越擴大，現在優惠戰也延燒到了賣場跟超市，量販店跟超市在11月開跑就陸續推出各式超殺優惠搶客，到了11月11日當天更是有許多超狂折扣，以下就整理四家優惠，趕快先做功課吧。x全聯全聯福利中心21週年慶即日起開跑，至12/5共計35天，除了超過300項商品憑福利卡買一送一，今年推出4重好禮，包含PX Pay儲值金支付單筆滿400元3%回饋，單筆消費滿800元5%回饋；憑福利卡單筆每滿400元，抽千萬福利點(10萬點共100名，10萬點等於現金1萬元)、另外使用PX Pay支付單筆每滿400元還可加碼抽GOGORO 2 Plus(市價79800元，共4名)。全聯表示，PX Pay今年首度加入週年慶好禮，除了消費滿額最多5%回饋，只要先以指定銀行信用卡儲值，最高還可再享7.5%回饋；等於最高可享12.5%回饋，祭出多款獨家販售商品買一送一起的優惠，像是高岡屋極品岩燒海苔 (5g*3入/60元)、三好米三和米（一等米）(2.5kg/259元) 、麥維他牛奶朱古力消化餅(300g/92元)等，另外還有多項商品祭出買二送一、第二件5折的優惠。x家樂福家樂福線上購物及商城分別於10/29到11/15推出雙11有購狂系列活動，而且各別優惠活動還可雙組合運用，不但優惠享更多還能獲得倍數紅利點數。11/11~11/13線上購物全館近3萬支商品不論消費金額現折11%，單筆購買11款不同類型商品就送5萬點紅利點數。怎麼搶優惠？家樂福線上購物10/29~10/31會員登錄紅利換現金，完成會員登錄手續，原持有好康卡紅利點數1000點兌換300元現金折扣劵，連續3天完成登錄手續就送一次紅利點數換現金折扣劵。(消費滿1,999元就可使用300現金折扣劵)；11/01~11/03優惠再加碼，連續3天消費滿1,111元現折8%優惠，加碼消費滿2,222元紅利點數20倍送。另外，11/01~11/13連續13天，每晚過12點開始歸零記錄前111位消費者，只要消費不限金額可獲得特別過爐的龍山寺招財香火袋；期間每天一件指定商品超殺折扣，最低下殺4.5折，指定商品包含飛利浦HD2105智慧萬用鍋、伊萊克斯完美管家UV淨蹣直立吸塵器、橘子工坊天然低敏親膚洗衣精補充包、王品台塑牛排餐劵/紙尿褲系列、Dyson v10 sv12 Fluffy無線吸塵器、3M特暖冬被新2代發熱纖維、桂格即沖即食大燕麥片1100g 6入 、一匙靈洗衣精1.5KG補充包 6入 、國際蒸汽烘烤爐、老協珍熬雞精14入二件等。▲愛買雙11優惠。（圖／業者提供）x愛買愛買量販即日起至11/11實體門市加網路齊推年度最回饋優惠，11/9-11/11三天搭配「Happy Go Pay」史上最狂賺點數，包含使用Happy Go Pay手機支付單筆滿1111元以上，回饋Happy Go點數11倍送(含原來1倍)，單筆最高回饋1500點；消費滿1111元點數11倍送外，刷指定信用卡再加碼送110點。愛買表示，同時推出500款日韓商品最低5折起，100款商品買一送一，環保可丟馬桶「拭拭樂濕拭衛生紙20抽」買一送一，每包24.5元，「依必朗洗衣精補充包2000g」買一送一，每包49.5元，「UCC經典風味濾掛式咖啡經典風味(8G)24入/盒」買一送一，每盒318元，「舒潔香氛抽取衛生紙100抽*8包」買一送一，每串99.5元。另外，蝦皮商城與愛買線上購物攜手打造「雙11地表最強電商超市」，11/4~11/10輸入蝦皮超市X愛買專屬折扣碼滿799元現折100元，全店199元免運；11/4愛買線上購物在蝦皮平台還有整點激殺商品5折起，12:00開賣「多喝水檸檬風味氣泡水560ml*24」原價600元 特價399元，13:00開賣「TESCOM 大風量保濕負離子吹風機TID292TW」原價699元 特價399元，和23:00開賣 「崇德發黑麥汁250MLx40瓶 原價1200元、特價600元等。▲頂好年終慶推出百項民生用品「天天低價」。（圖／業者提供）x頂好頂好超市則是歡度年終慶，即日起至11月6日祭出超過近百項民生用品「天天低價」，期間內超過20間強檔品牌商品滿百再享折扣優惠，預計此波年終優惠慶將提升整體業績1至2成。頂好表示，針對超過千款民生用品，啟動長期優惠的回饋，不僅全台均一價，也挑戰市場最低價，年終慶期間超過近百項商品推出天天低價，搭配超過20間強檔品牌折扣優惠活動，不僅包含知名飲品大廠可口可樂、悅氏系列商品，祭出滿100元再折10元的優惠；也針對女性消費者，推出衛生棉品牌商品全面滿200元再折20元的活動；此外，居家必備用品P&G全品牌也推出滿200元再折22元的優惠折扣。更多三立新聞網報導不覺得有錯！買賣球員卡爆衝突 桃警擅查網友個資胎兒壓恥骨痛爆！她坐博愛座遭嗆「大陸人」 2句擊落魔人已經沒瓜葛！王瞳不投資收回50萬 斷了和艾成「這關係」香菜控必學！天才媽傳授「冰傳保存法」 網哀號：有味道

記者孫伊萱／台北報導由金鐘視帝藍正龍演而優則導的國片《傻傻愛你，傻傻愛我》，是他籌備多時推出個人首部執導作品，電影以喜憨兒的視角看世界，還特別請到好友同時也是金鐘獎最佳編劇徐譽庭打造劇本，更邀請了多位實力派演員恬妞、郭書瑤、陳竹昇、樊光耀及張庭瑚等共同演出。今（29日）天，導演藍正龍率領眾演員恬妞、郭書瑤、蔡佳宏（Leo）、張庭瑚、陳竹昇、安心亞和莫愛芳出席首映會，電影音樂創作團隊黃韻玲、張學瀚、蔡旻佑、張牧喬也現身力挺。▼▲《傻傻愛你，傻傻愛我》今（29日）晚舉辦首映會。（圖／記者林士傑攝影）首次執導的導演藍正龍一直默默關懷唐氏症團體，多年後終於準備充足把這份對唐寶寶的愛拍成電影《傻傻愛你，傻傻愛我》呈現在眾人面前，他表示「把自己的夢想做出來，羨慕他們（唐寶寶）的單純認真，謝謝LEO，謝謝大家一起完成夢想」，對於票房則是沒有太大的壓力，只希望看過這部作品的人可以對唐氏症有更多的理解。首映會上他更是說到一半紅了眼眶，差點流下男兒淚：「謝謝佳宏媽媽把他借給我幾個月，他媽媽真的很辛苦。」▲導演藍正龍在首映會上一度紅了眼眶，差點流下男兒淚。（圖／記者林士傑攝影）原本不會游泳、怕水的郭書瑤，為了這部電影學游泳，還是很困難的美人魚裝潛水，拍攝的過程吃了不少苦，她稱想藉由自己的能力把導演藍正龍想做的做好，「雖然很緊張，但我很確定想做什麼事，導演也一直在海裡陪著我」。許久沒有回歸影壇的恬妞，則透露自己拍這部片還拍到脊椎舊傷復發，「我其實很少NG的，因為都會做很多功課，怕丟臉嘛」，結果這部竟讓她NG了20幾次，之後脊椎就受傷了，不過貼心的導演立刻過來幫她按摩 。片中最後和樊光耀婚姻走到盡頭，她也超級大方地自嘲：「離婚都離慣了。」 ▲原本不會游泳、怕水的郭書瑤，特別為了這部電影學游泳。（圖／記者林士傑攝影）▲恬妞拍到脊椎舊傷復發。（圖／記者林士傑攝影）在片中飾演藍正龍前女友的安心亞曾在電影《阿嬤的夢中情人》中說過一句台詞「你導我就演」，沒想到真的再6年後實現了，她說，當初導演藍正龍找她來特別客串演出，二話不說就答應了，「我們私下也是你導我就演，他一邀我就馬上OK，之前就知道他常去育幼院，現在夢想實現了，真的很替他感動。」現場，黃子佼也虧安心亞跟郭書瑤「是不是兩位女神不能站在一起」，安心亞馬上回說：「因為剛剛你這樣叫我們出來的啊」原本溫馨的場面，瞬間變得歡笑聲不斷。▲安心亞終於完成了與藍正龍這個「你導我就演」的約定。（圖／記者林士傑攝影）▲安心亞和郭書瑤兩位女神同框比美。（圖／記者林士傑攝影）首映會到了尾聲，導演藍正龍帶頭進行「為愛心打氣，讓愛接力」的儀式，為愛心形狀的氣球打氣，象徵滿滿的正能量，讓愛傳遞出去，並預祝《傻傻愛你，傻傻愛我》票房長紅。蔡佳宏也在最後不禁眼淚潰堤：「今天大家都來看我的電影，很感動！」而電影將於11月1日正式上映。▲蔡佳宏最後不禁眼淚潰堤：「今天大家都來看我的電影，很感動！」。（圖／記者林士傑攝影）更多三立新聞網報導突破語言隔閡！韓實力派女星「全日語對話」…演技嚇壞劇組上映第三天票房破5億！易烊千璽「眼技」連黑粉看完都哭了拍出屬於台灣人的感動！《陽光普照》成今年「最震撼國片」頂35度高溫激情高歌！范逸臣噴1公升汗…前排臨演全濕了

(記者黃秀麗新北報導)新北市政府警察局積極執行防詐策略，與轄內金融機構、超商、遊戲點數販賣業者、計程車業、物流業及旅宿業者建立聯防機制，並與鄰(里)長、社區管委會、保全(住戶大樓、金融機構等)建立防詐友善通報網，加強宣導反詐最新資訊，遇有民眾疑似遭詐騙情形，或可疑詐欺犯罪癥候，立即通報轄區警方到場，協助攔阻民眾被害款項及查緝詐欺犯嫌。經統計108年7月1日至10月28日，新北市轄內成功攔阻民眾遭詐騙金額共計達新臺幣(以下同)5,382萬餘元，警民合作攔阻成效顯著。為感謝相關業者積極協助攔阻民眾遭詐騙及通報可疑情資，新北市政府警察局針對有功人員皆會提報市府治安會報表揚。市長侯友宜特於本(29)日新北市政府治安會報中表揚土地銀行、凱基銀行、新光銀行、中國信託、彰化銀行、台新銀行、京城銀行、玉山銀行、中華郵政及OK超商等共26名攔阻有功人員，並頒發獎牌及商品禮券，嘉勉有功人員義行。近來易遭詐騙手法多為被害人遭網路假援交方式詐騙，並要求購買遊戲點數交付。本月成功攔阻案例中，有50多歲被害男子於交友網站認識女網友，對方自稱係學生並從事靠行援交，請被害人將銀行餘額查詢畫面及身分證正反面拍照傳送給對方，被害人隨後接到自稱黑道男子來電，說之前有援交小姐赴約後遭傷害，且無法證明被害人是否為警察身分，要求被害人先購買5萬元遊戲點數交付，作為保證金確保小姐安全，所幸被害人購買大額遊戲點數時，經超商店員關懷提問後察覺異狀，遂通報警方到場及時協助攔阻遭詐款項。

旺報【記者簡立欣】新聞分析國民黨總統候選人韓國瑜提出「幫交換生出國找預算」，近日引發熱議，蔡政府則見機猛酸韓：行政院長蘇貞昌批韓「亂開支票」，教育部長潘文忠28日也表示韓國瑜「對教育了解不深」。但事實上韓國瑜拋出「鼓勵大學生和研究生，在求學過程中一定要有一年去國外當交換生，費用由政府想辦法解決」的想法，最能解決台灣大專校院最大弱點「國際化」。眾所周知，長期以來台灣大專校院國際化不足，以今年3月泰晤士高等教育發布的「Most International Universities in the World」（全球國際化大學排名）為例，龍頭台大也只有第163名；相較之下鄰近的香港表現異常強勢，香港大學國際化是全球第1，香港科技大學和香港中文大學也都位居全球前5，超越了哈佛大學、麻省理工學院、普林斯頓大學、牛津大學、劍橋大學等一眾英美頂級名校。比起海外交流更深刻交換生是國際化很重要一環。和海外交流不同，交換生指的是去母校的海外姊妹校就讀1學期或1年，學費是交給母校，且學分獲得承認；海外交流是付費給對方學校，時間短，可能只是暑期海外交流或是短期研習，且不見得有學分。交換生最大誘因就是，可以用母校學費去讀歐美名校，例如香港科大1位台生2018年去美國波士頓大學當交換生，若是自費1年學費是5.3萬美元，約合新台幣159萬，整整是香港科大學費的3倍、台灣公立大學的30倍。台頂大交換生只占1成港校非常重視讓學生出國交換的機會，各校常常會以「全校學生大學4年內出國交換1學期以上的人數比例」作為招生號召。例如香港城市大學花了5年時間，把學生出國交換比例從2013年不到50%增加為至今的超過65%；香港浸會大學每年選送超過400名學生出國交換；人數不到3000人、小而美的香港嶺南大學學生出國交換的比例更是將近85%。而台灣就算是頂尖大學，這個數字最多只有1成。送學生出國交換，不只是功利地讓國際化帳面數字好看，而是可以拓展學生視野；香港城市大學校長郭位就說，學生從國外回來「氣質、談吐、見解就是不一樣」，整個人脫胎換骨。此外兩校互推交換生意味著緊密的學術合作和交流，也是台灣大專校院「走出去」、被世界看見的重要管道。

中國時報【張妍溱、陳世宗╱台中報導】國民黨立委沈智慧28日參加台中市政府「品格標語聯合」揭牌儀式，將把「禮義廉恥」掛回校園；當初推手沈智慧說，強烈民心與民意成功喚起各界重視，連「生命鬥士」楊恩典女士遠從高雄趕來，致贈其書寫的「禮義廉恥」匾額，令人感動。台中市高、國、中、小學，逾50所學校代表齊聚一堂，在市長盧秀燕宣布下，未來「禮義廉恥」4個大字將懸掛校園當校訓，可望全市推廣；現場楊恩典也將「禮義廉恥」匾額，贈予台中市政府，贏得熱烈掌聲。沈智慧指出，為喚起下一代良善品格，讓「禮義廉恥」當學校共同校訓，推動四維八德品格教育是教育刻不容緩的事；民進黨政府曾以「教育改革」名義，把各級學校的共同校訓「禮義廉恥」，悄悄下架，如今她推翻19年前「教改」所埋下的錯誤。盧秀燕說，品格好讀書也會好，性格也會好，社會也會好，國家會更好；她感謝沈智慧在立法院以30分鐘時間，質詢行政院長蘇貞昌「四維八德是什麼？」，獲各界回響，很多教育工作者及家長不斷諫言應讓校訓回到校園。「品格標語、重耀校園」，沈智慧說，高雄市今年舉行品格教育標語揭牌後，台中市接著跟進，台中市300多所學校約50所學校響應品格標語推動；但她有信心「高雄做完台中做、台中做完全國做」，讓找回四維八德運動遍地開花。

【早安健康／渡邊新（CareSalt代表人兼美容師）】用鹽水洗頭生髮增髮：體驗者的心聲大公開！   四個月後的感動……頭髮真的長出來了！ 不用任何洗髮精，只用鹽水清洗頭髮，經過四個月左右。 工作中，我感受到許多從背後偷瞄的視線。 嗯？一開始還不曉得怎麼回事，但後來發現是同仁在偷看我的頭頂。大家看到我的頭頂都感到驚訝。不時有人脫口：「咦？」有人親切婉轉告訴我：「頭髮增加了喔！」還有朋友說道：「你開始擦藥了吧。」後來詢問才曉得，我的頭髮增加成為周遭人的話題。 然而，我自己還認為只是頭髮變得彈韌，所以看起來變多了。 頭髮稀疏的人，尤其是頭髮正在變少的人，應該都能感同身受才對，直視自己髮量稀少的部分，接受這項現實是非常困難、痛苦的事情。我也不例外。因此，已經稍微改善的額頭髮際線還好，但我會儘量避免去看最讓掉髮人感到傷心、恐懼的頭頂，免得讓自己再一次體會，之前偶然從鏡子裡發現頭頂稀疏時的那份絕望……。 不過，感受到這麼多的視線，還有人跟我說頭髮增加了，讓我不由得開始在意頭頂的情況了。懷著忐忑的心，用智慧手機拍攝頭頂的照片……頭髮看起來真的有增加！以前頭上那塊毛髮稀疏的圓形範圍，現在變得比較不明顯了。 改用鹽水洗頭有這麼神奇嗎？下一頁看更多實測結果！  然而，我是頭髮的專家。身為專家，就必須以專業的視角來明確檢視頭髮的狀態。我再一次仔細觀察。確認頭髮增加了，真的增加了。 原來的頭髮變粗、變彈韌，毛孔穩固地抓住髮根。然而，原本油光發亮的部分出現可稱為胎毛的粗髮，雖然跟其他頭髮比起來尚嫌短小，但確實可愛地長出來了。 在自己頭上發現新長出的頭髮，那份感動，我不曉得該怎麼形容。 怎麼辦？ 我以前認為人在真正高興時，應該會想要擺出勝利的姿勢。但實際上沒有這回事。當自己一直以來的願望終於實現，人反而會說不出話來。因為缺乏現實感，不敢相信眼前的現實。 看到智慧手機中的頭頂、鏡子中長出胎毛的頭頂，我的反應是想要詢問周遭人：這是真的嗎？騙人的吧？ 我真的、真的非常驚訝。 然後，老實說，我當時有點眼眶泛淚。因為頭髮稀疏，真的是我內心長久以來的自卑情結。過去多少次遭受好奇的眼光投射？多少次被無心的話語刺傷？多少次為頭髮稀疏掉下眼淚？那真的是既悲傷又懊悔，更像個傻瓜似的，無法用言語形容自己的心境。 但是，頭髮長出來了。 本文摘自《鹽水洗頭的生髮革命》／渡邊新（CareSalt代表人兼美容師）／世茂延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞打針打心酸！幼兒流感疫苗 打半劑無效失智症也有分別！診斷錯誤病情恐加劇嘴巴一破再破難痊癒 竟是天皰瘡惹禍！46歲的他戒洗髮精 4個月讓頭髮長回來病態性肥胖致中風 切胃減重找回健康今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

工商時報【聯新國際醫療營養事業部部長呂美寶營養師】以慢性食物過敏的觀點來說，若身體對於特定食物有程度不一的過敏反應，就算是營養價值豐富的鮮奶，也未必適合每個人體質。若對於黃豆來源食物又容易產生脹氣不適的狀況，米類來源的食物將是幫助你身體恢復健康的好朋友！因為相較於其他食物，米類是比較不容易引起慢性過敏的「低敏性食物」。稻米是台灣主要的農作物之一，別以為我們平常吃只有碳水化合物而已，其實米類的營養價值除了醣類、脂肪、蛋白質外，含有多種礦物質、維生素與膳食纖維，切記在運動後30分鐘至1小時以內補充適量的蛋白質與碳水化合物。在此時間區間內，肌肉組織剛經歷了一段肌纖維微破壞損傷的過程，正高度需要蛋白質來作為肌肉修復與合成之用。許多健身朋友會飲用乳清蛋白飲品作為方便快速的補充方式，不過如果你對於奶類過敏、對於豆類又容易脹氣不適，或是有素食習慣以及是植物性飲食的愛好者，植物性蛋白質來源的「米蛋白」，會是不錯的選擇，其含有豐富的白胺酸（leucine），是幫助肌肉合成的重要胺基酸。米蛋白擁有我們人體需要的各種必需胺基酸，當中離胺酸（lysine）含量比較低，不過許多食物（除了穀類以外）也含有離胺酸成分，譬如肉類、魚貝海鮮、奶類，以及植物性的黃豆、馬鈴薯、酪梨等等皆可作胺基酸的互補。因此，均衡飲食是保護身體最重要的基礎，這樣才能攝取到多樣化的營養素，讓身體有完整的原料作代謝與修復。透過目前科技研發的成熟技術，低過敏特性且兼顧地球環保的植物性米蛋白成分，將會是未來飲食與營養補充上的新選擇。提升植物性食物的比例，減少動物性食物的來源，可緩解日益嚴重的地球暖化效應，是全球健康飲食的必然趨勢。（本文作者為聯新國際醫療營養事業部部長呂美寶營養師）